10 άκρες για να παραμείνετε ξύπνιοι ενώ εργάζεστε

Τρόποι για την άμεση επίλυση της προσωπικής σας ενεργειακής κρίσης

Είμαστε άχρηστοι μετά το γεύμα. Συνεπώς, αν έχουμε ακόμα δουλειά που πρέπει να γίνει, χρειαζόμαστε κόλπα για να με ενεργοποιήσουμε και να μπορέσουμε να επικεντρωθούμε. Δεν είμαι μόνος σε αυτό το απόγευμα πτώση, αν και για κάποιους συμβαίνει νωρίτερα ή αργότερα μέσα στην ημέρα.

Έτσι τι μπορεί να γίνει όταν τα μάτια σας αρχίσουν να διασχίζουν ή το κεφάλι σας αρχίζει να κουνάει σαν κούκλα bobble head; Ελέγξτε αυτές τις 10 ενισχυτές ενέργειας έκτακτης ανάγκης.

01 Μετακινήστε το!

Zero Creatives / Getty Images

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν κινείστε, τουλάχιστον όχι συνήθως. Όχι μόνο η μετακίνηση απαιτεί να μείνετε ξύπνιοι, αλλά μπορεί να πάρει την άντληση του αίματος για να αυξήσει την ενέργεια και τη διάθεση για να μπορέσετε να κάνετε τη δουλειά σας. Σε μια δημοφιλής μελέτη που δημοσίευσε ο Robert Thayer, Ph.D., συνέκρινε τα ενεργητικά αποτελέσματα των ανθρώπων που έφαγαν ένα καραμέλα ή περπατούσαν βιαστικά για 10 λεπτά. Περπάτημα αυξημένη ενέργεια για δύο ώρες. Η ράβδος καραμελών ενίσχυσε αρχικά την ενέργεια, αλλά μετά από μια ώρα, οι σπουδαστές αισθάνθηκαν πιο κουρασμένοι και είχαν λιγότερη ενέργεια.

Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης θα κάνει. Τέντωμα. Γιόγκα. Κάνε μια βόλτα. Κάνε μια δουλειά. Χορός. Δεν χρειάζεται καν να αφήσετε το γραφείο σας να ασκηθεί.

02 Φάτε ένα μικρό υγιεινό σνακ

Rob Lawson / Getty Images

Το κλειδί για να πάρετε μια ώθηση από την κατανάλωση ενέργειας είναι να κρατήσετε το σνακ σας μικρό και υγιές. Αν δεν θέλετε να επανεξετάσετε την κάμψη της ενέργειας σας λίγο μετά το φαγητό, αποφύγετε τα σνακ με ζάχαρη και πάχυνση. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κάτι με πρωτεΐνη, όπως αμύγδαλα. "Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων (που χωνεύονται πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες) αυξάνει τη γλυκόζη του αίματός σας με συνεχή τρόπο, αυξάνει την ενέργεια περισσότερο από ό, τι εάν τρώτε gumdrops, για παράδειγμα". Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν μια κουταλιά φυστικοβούτυρου με σέλινο, τυρί ή ένα ποτήρι χαμηλού λίπους ή αποβουτυρωμένου γάλακτος.

03 Blast το αγαπημένο τραγούδι σας

Sam Edwards / Getty Images

Έχετε οδηγήσει ποτέ και το αγαπημένο σας τραγούδι έρχεται; Τι κάνεις? Πως αισθάνεσαι? Εάν είστε σαν πολλούς ανθρώπους, το ενεργοποιείτε, τραγουδάτε και ίσως ακόμη και να αναπηδήσετε στο ρυθμό. Και ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε χαρούμενοι και ενεργοποιημένοι.

Γυρίστε λοιπόν ένα τραγούδι που σας εξοικονομεί, είτε έχει υπέροχο ρυθμό είτε έχει εμπνευσμένους στίχους. Ενεργοποιήστε το και αισθανθείτε την αύξηση της ενέργειας.

04 Πιείτε ένα ποτό

Level1Studio / Getty Images

Όχι, όχι το κρασί ή το ποτό. Αυτό είναι για μετά τη δουλειά. Αντ 'αυτού, έχετε ένα δροσερό ποτήρι νερό ή πωλητή.

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Σύμφωνα με το ιατρικό επάγγελμα, με συνεχή κατανάλωση λιγότερων από έξι έως οκτώ ποτηριών υγρών ημερησίως, μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας όλη την ώρα.

Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη, όπως σε ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, αν και δεν θέλετε να το παρακάνετε.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα ή χυμό, καθώς μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να οδηγήσουν σε περισσότερη κόπωση.

05 Πάρτε ένα διάλειμμα

Westend61 / Getty Images

Η προσπάθεια εξουσίας μέσω μιας κάμψης ενέργειας μπορεί να είναι επιζήμια για το επίπεδο παραγωγικότητας, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας. Ως αποτέλεσμα, μερικές φορές είναι καλύτερα να παίρνετε μια μικρή αναπνοή από την εργασία σας. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Louisiana State University και δημοσιεύθηκε στο Υπολογιστές και Βιομηχανική Μηχανική, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "οι εργαζόμενοι που έλαβαν τέσσερα διαλείμματα ανά ώρα, συνήθως μόλις 30 δευτερόλεπτα το καθένα, ακολουθούμενοι από ένα 14λεπτο διάλειμμα μετά από δύο ώρες συνεδρίασης στον υπολογιστή, ανέφεραν υψηλότερες επιδόσεις και δούλευαν γρηγορότερα και ακριβέστερα από τους συναδέλφους τους . "

Ένα δημοφιλές σύστημα εργασίας / θραύσης είναι η τεχνική Pomodoro, στην οποία εργάζεστε σε τμήματα 25 λεπτών, με σύντομα διαλείμματα. Η ιδέα είναι ότι αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κόπωση στην πρώτη θέση.

06 Αποκτήστε κάποιο φυσικό φως

Φωτογραφία Libertad Leal / Getty Images

Δεν μπορώ να δουλέψω χωρίς φυσικό φως, οπότε το γραφείο μου τοποθετείται σκόπιμα κοντά σε ένα παράθυρο. Αλλά ακόμη και κοντά σε ένα παράθυρο, μπορεί να ωφεληθείτε από τις επιπτώσεις της ηλιοφάνειας. Σύμφωνα με το WebMD, "η έρευνα επιβεβαιώνει ότι μόνο μερικά λεπτά περπατήματος έξω σε μια ζεστή, καθαρή μέρα ενισχύει τη διάθεση, τη μνήμη και την ικανότητα απορρόφησης νέων πληροφοριών". Συνεχίστε να στέκεστε έξω για λίγα λεπτά και να απολαύσετε μερικές ακτίνες ή να ανοίξετε τα blind σας και αφήστε το φως μέσα.

07 Αποκτήστε Κοινωνική

GlobalStock / Getty Images

Ενώ τα κοινωνικά μέσα μπορούν να είναι μια μεγάλη πηγή σύνδεσης και ενίσχυσης της ενέργειας, μια καλύτερη επιλογή είναι να καλέσετε έναν φίλο για μια συνομιλία.

08 Clean Up

Tara Moore / Getty Images

Μερικές φορές, το ντους και η αλλαγή των PJ ή των ιδρωτών μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ενέργεια.

Μπορείτε ακόμα να είστε άνετοι (δεν απαιτούνται νάιλον ή δεσμοί), αλλά ντυμένοι, χτενίζοντας τα μαλλιά σας, και άλλες δραστηριότητες περιποίησης μπορούν να σας ξυπνήσουν και να σας κάνουν να νιώθετε σαν ένα μικρό άγχος.

09 Κλείστε με ένα κατοικίδιο ζώο

Trevor Adeline / Caiaimage / Getty Images

Το WebMD απαριθμεί όλα τα είδη των οφελών για την υγεία του ιδιοκτήτη κατοικίδιων ζώων, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της διάθεσης. Χάνοντας τη γάτα ή το σκυλί σας, ή ό, τι κατοικίδιο ζώο έχετε, ειδικά αν σας αγαπά πίσω, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Επιπλέον, η απτική αίσθηση που πηγαίνει με το χάιδεμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι, μειώνοντας έτσι το άγχος που μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει κόπωση.

10 Πάρτε ένα Nap

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Το θέμα αυτής της ανάρτησης είναι να μείνετε ξύπνιοι, αλλά μερικές φορές ένας ύπνος δύναμης από 5 έως 20 λεπτά είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε ξανά. Πρέπει να λειτουργήσει, καθώς μεγάλο μέρος της Ευρώπης είναι διάσημο για τις καθημερινές της απογευματινές σκηνές.

Αν νομίζετε ότι ένας υπνάκο είναι ένα σημάδι τεμπελιάς ή πολύ επιεικής, σκεφτείτε αυτό: Η κλινική Mayo αναφέρει το όφελος για τη λήψη ενός υπνάκο περιλαμβάνει χαλάρωση, μειωμένη κόπωση, αυξημένη εγρήγορση, και βελτιωμένη διάθεση.

Ομολογώ, έχω μια daybed στο γραφείο μου και παίρνω υπνάκο σχεδόν κάθε απόγευμα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Είναι 20 έως 30 λεπτά και μετά, είμαι σε εγρήγορση, ενεργοποιημένη και επικεντρωμένη στην εργασία και πάλι.

Τι λειτουργεί για εσάς;

Οι πιο πάνω συμβουλές είναι προτάσεις, αλλά όχι οι μοναδικές επιλογές που μπορείτε να απολαύσετε όταν φουσκώνετε. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε άλλες ιδέες, όπως τρώγοντας ή μυρίζοντας μέντα, acupressure, παίζουν με τα παιδιά, παίζουν βιντεοπαιχνίδια κ.α.

Δες το βίντεο: 23 Χρήσιμες συμβουλές καθαριότητες για να κάνετε το σπίτι σας να αστράφτει μέσα σε ελάχιστο χρόνο! (Ιανουάριος 2020).

Loading...